【战“疫”】郭金金 |宅在家中，也能成就更优秀的自己 ——疫情期间大学生的情绪管理

这次疫情，是不是打乱了你原有的生活？在新型冠状病毒肺炎肆虐的情况下，民众积极响应政府的号召，不再沉浸在春节的气氛中，走亲访友，休闲娱乐。而是各自闭关在家，多数人原本安排好的生活被打乱，所以自然而然地就将所有的心思和注意力都放到了对疫情的关注中，铺天盖地的信息纷至沓来，七零八碎地占据着我们的心理空间，而这些信息对我们的未经专业心理训练的普通人来说，甚至是有些残酷。于是一个词出现在看大众的面前：灾后心理危机。2012年汶川大地震后，人们需要重建的不仅仅是断壁残垣，也是人们的饱受摧残的精神家园。这次我们有备而来，上好这堂心理课，做好情绪管理，筑好我们的精神家园。

现在我们回想，可能没有一个寒假会这么漫长，也从来没有明明在家享受自由却是那么孤独落寞。因为我们心中是对病情的恐惧紧张、对未来的不确定、独处的孤独、相对自由下学习的茫然，对自己原地踏步的悔恨和间接性踌躇满志之间的矛盾。其实这都是正常的心理反应。在这样一个长假期中，我们似乎也丢失了对自己情绪的把控，时悲时喜，情绪波动大，被各种消息左右着。网传青岛一位男子，在确诊感染新型冠状病毒肺炎，为了扩散病情进而危害社会，乘坐了青岛地铁的所有线路。看到这条新闻，我们无不愤慨。但结果查清却是该男子并不知道自己是新冠肺炎的感染者，而地铁线路也只是他平常上下班的路线。回看，这新闻漏洞百出，但我们却总是被一瞬间的舆论冲昏头脑。朝着它所导向的负面情绪中一头扎进去。所以如何让自己培养的理性思维，构建好精神家园显得尤为重要。

现在，在接近两个月的假期，生活给我们出了很多难题，逼着我们学会很多事情。学会自我管理的各个方面，比如学习、身材等等，而更重要的则是在这场战“疫”防控持久战中，保障自己思想上不出错，情绪上能管理和把控，这是其他各类管理的基础，也是共同迎接这战“疫”的保障。

情绪管理是要培养驾驭情绪的能力，使我们不但不被情绪把控，甚至主动去管理自己的情绪。摈弃恶劣情绪产生的连锁反应，乐观面对起起落落和云卷云舒。情绪管理也是一种管理，也需要运用到我们的管理意识与管理知识。随着春来的万物复苏，一切都像在朝着好的方向迈进，但是隐藏在平静下的却是汹涌。对待疫情的恐慌，人际关系的断链，学习的茫然，独处的孤独，席卷着我们的心绪，我们不免焦虑，我们究竟如何管理自己的情绪？才能抵住洪流，坐看云起时，拥抱健康的心理生活。

第一，勇敢面对情绪。知己知彼，百战不殆。勇敢的面对自己可能会遇到的情绪，要明白，在特殊的大环境中这都是正常的心理反应。作为一名大学生，我们处于人生学习的一个关键点上，学习，是我们与世界交手的方式。先进文化会促进人们的精神世界的完善。我们能鉴过往知得失，同样也能在优秀文化的圣火中汲取光辉和力量面对疫情。有多少的精神力量在书本中蕴含，有多少面对情绪的勇气在书本中呈现，以奋斗自得其乐，以知足化苦为乐。以学习为信仰破除负面情绪网，丰富我们战“疫”时期的奋斗底色，转化成一股股如拧成的绳般奋斗的的劲。

第二，积极对情绪进行管理。在面对消极情绪时候，学会主动出击，积极管理。人的情绪，十分奇怪，情绪在不同的事件里面不停的变化着，甚至一日之内，一时之间，而情绪不齐。所以，我们也可以利用情绪来管理情绪。我们可以想方设法化被动消极为积极主动，负面消息能转移我们对积极的趋向，让我们心生烦闷。反之，有意识的对自己所获得的信息进行删选与整合，调和出最适合自己情绪的信息，比如关注的是疫情的进展，却又不被当今如乱花铺天盖地而来的消息迷眼。用以转移注意力学校开设的网课，是在一定程度上将我们往回拉，在负面情绪中，给予我们学习氛围，引领大家转移注意力，把握情绪节点。转移注意力是最有效控制情绪的方法，不是逃避，而是用积极驱赶消极，打开心窗，让阳光照进来。

第三，积极的自我暗示。日复一日的宅家生活，要不断的自我升华。对于自己时间、身材各方面的管理，必须做好基础管理：情绪管理。只有不想努力的烂泥，而没有扶不上墙的泥巴。丰盈的信息，都在欢迎大家去汲取，我们要做的便是利用好现在的信息时代。都说这个假期是弯道超车的最佳时刻，我们可以立100个flag，也可以把它们统统拿下。也希望我们再相见，是你，又不再是那个你。是精神世界更丰富，思想广度更开阔。士别三日定要刮目相待。

第四，建立和谐的家庭关系，共同面对疫情。大学生处在一个特殊时期，不再有青春期的叛逆张狂，还未学会成年人稳重。假期不仅是时间的延长，也是加倍的陪伴，如何处理好家庭关系，进而在家庭关系中享受生活，做好防控，共同面对，也是十分重要。负面情绪在家庭的温馨中想来也是无处遁形。静下心来听听父母的唠叨和故事、听听他们的感受。我们也可以谈谈自己的学习，增进彼此之间的了解和理解，加深感情，消除隔阂，弥补缺失的陪伴，让父辈们从中获得被陪伴、被尊重的感受。这样，大家都可以从大量的疫情信息中解脱出来，更多地关注当下的互动。我们更加有了底气面对消极情绪，开解自己，要知道你自己永远不只是孤孤单单一个人。

第五，建立人际支持系统。良性的人际支持系统将有助于心理健康水平的平稳发展。所以，疫情期间，宅在家里并非无事可做，也可以通过视频等方式与朋友老师交流，共同调节情绪，在我们建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持，有助于我们获得存在感和价值感，这是一种双向促进心理健康水平的提升的方法。我们心连心，互道一句：加油！疫情结束见！同时，见贤思齐，见不贤而内自省也。我们可以羡慕繁星和月亮，但自己也可以成为曙光。向在你社交圈子里优秀的人学习，让每一天都因为与朋友结伴前行而值得怀缅。

三月初，草木蔓发，春山可望。如今，到了关键时刻，希望每个人都能从低谷中直挺挺地走出来！习近平总书记说：“不获全胜，绝不轻言成功。” 静待来日，永远可期，这次战“疫”，连同我们的青春，都值得被铭记。